慈利县在张家界市区县中常住人口最多，七普常住人口56.25万人，与2010年第六次人口普查数据相比，10年减少了4.02万人。目前2022年常住人口56万人。
全县下辖10乡15镇，其中，县政府所在地——零阳镇七普常住人口超过16万人，常住人口在2-4万人之间的有4个乡镇，有3个乡镇常住人口低于一万人，其余乡镇常住人口介于1-2万人之间。
全县七普常住人口最多的10个乡镇是:
第一名，零阳镇，七普常住人口16.22万人；
第二名，江垭镇，常住人口3.92万人；
第三名，零溪镇，常住人口2.84万人；
第四名，岩泊渡镇，常住人口2.35万人；
第五名，甘堰乡，常住人口2.3万人；
第六名，通津铺镇，常住人口1.96万人；
第七名，杉木桥镇，常住人口1.9万人；
第八名，苗市镇，常住人口1.89万人；
第九名，三官寺乡，常住人口1.85万人；
第十名，东岳观镇，常住人口1.76万人。
象市镇七普常住人口1.73万人，排名紧随其后。洞溪乡常住人口7169人，排名全县垫底。其次是南山坪乡，七普常住人口7952人。
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